Het is niet precies van elk kind aan te geven hoeveel voedingsstoffen hij/zij nodig heeft per dag. Sommige kinderen hebben meer nodig dan andere kinderen.
Om dagelijks voldoende gezonde stoffen aan je kind aan te bieden dien je een gevarieerde hoeveelheid voedingsmiddelen aan te bieden. Onderstaande voedingsmiddelen dien je dagelijks aan je kind aan te bieden voor een gezond en gevarieerd dieet.
Een gevarieerd dieet voor een kind van 1-4 jaar omvat:
| Bruin of volkorenbrood: | 1-3 sneetjes |
| Kaas op brood | 1/2 plak |
| Vleeswaren op brood | 1/2 plak |
| Melkproducten | 2-3 bekertjes, 300 ml totaal (incl. toetje als yoghurt/kwark) |
| Fruit | 1-2 stuks, 150 gr. totaal |
| Aardappels/ Rijst/ Pasta/ Peulvruchten | 1-2 stuks of 1-2 opscheplepels, 75 gram totaal |
| Groente | 1-2 opscheplepels, 75 gram totaal |
| Vlees, vis, vleesvervanger, ei | 50 gram |
| Drinken | 750 ml, inclusief de 300 ml melk |
Tussendoortjes
Kies voor kleine en (relatief) gezonde tussendoortjes. Denk hierbij aan fruit, (volkoren) biscuitje, soepstengel, rijstwafel, rozijntjes, wortel of komkommer. Geef je wel iets minder gezonds, hou het altijd klein, meeste tussendoortjes zijn gemaakt voor volwassenen en echt veel te groot voor kleine kinderen.
